Mια από τις μεγαλύτερες ανησυχίες των γυναικών το καλοκαίρι είναι να μην επιστρέψουν με παραπανίσια κιλά. Όμως με λίγη προσοχή έχετε πολλές επιλογές για όλα σας τα γεύματα.
Διαβάστε μερικές από αυτές που προτείνει η κλινική διαιτολόγος Κάλλια Γιαννιτσοπούλου στο noikokyra.gr.
Πρωινό στις διακοπές
- Ένα ποτήρι ημίπαχο γάλα και κουλούρι Θεσσαλονίκης.
-Ένα ποτήρι χυμός χωρίς ζάχαρη και ένα τοστ με γαλοπούλα και τυρί.
- Ένα ποτήρι γάλα 0-1,5% λιπαρά και μια τυρόπιτα ή μια σπανακόπιτα (ως μια φορά στην εβδομάδα).
- Ένα ποτήρι χυμός και 3 κριτσίνια πολύσπορα.
- Ένα ποτήρι γάλα 0-1,5% λιπαρά και μια μπαγκέτα σικάλεως με γαλοπούλα, τυρί και ντομάτα.
Σνακ στην παραλία:
-2 κριτσίνια
- 2 κριμ κράκερ
- Μια μπάρα δημητριακών
- Ένα μπολ φρουτοσαλάτα
- Ένας φυσικός χυμός ανάμικτος
Μεσημεριανό στην ταβέρνα:
- Μια μερίδα μπιφτέκια με ρύζι και ένα πιάτο χόρτα.
- Μια μερίδα μακαρόνια με σάλτσα και ένα μπολ σαλάτα.
- 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή άπαχο χοιρινό, μια πίτα αλάδωτη, τζατζίκι και ένα μπολ σαλάτα.
-Μια μερίδα ψάρι ψητό με χόρτα, μια φέτα ψωμί και μικρή ποσότητα από τα ορεκτικά.
- Μια μερίδα καλαμάρι ψητό με χόρτα ή σαλάτα και μια φέτα ψωμί.
- Μια μοσχαρίσια ή χοιρινή μπριζόλα με ρύζι και ένα μπολ σαλάτα.
Επιλογές για απογευματινό:
- Ένα μπολ φρουτοσαλάτα.
- Ένα ατομικό παγωτό 0% λιπαρά.
- Ένα ποτήρι φυσικός χυμός ανάμικτός.
-Μια γλυκιά κρέπα ή ½ βάφλα (ως μια φορά στην εβδομάδα).
Βραδινο στις διακοπές:
-Μια κρέπα με γαλοπούλα- τυρί και ντομάτα.
- Ένα σουβλάκι με αλάδωτη πίτα και κοτόπουλο.
- Μια αραβική πίτα με κοτόπουλο και ντομάτα.
- Μια μερίδα μπιφτέκια ή μπριζόλα ψητή με ρύζι και ένα μπολ σαλάτα ή χόρτα.
- 2-3 κομμάτια πίτσα και ένα μπολ σαλάτα (ως μια φορά στην εβδομάδα).
Μην ξεχνάτε στις καλοκαιρινές σας διακοπές να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό ημερησίως για να αποφύγετε τον κίνδυνο αφυδάτωσης και μην καταναλώνετε περισσότερα από 4-6 ποτά την εβδομάδα.
