Αν θέλετε να ανανεωθείτε και να μειώσετε το σωματικό σας βάρος θα πρέπει να υιοθετήσετε για πάντα ένα μοντέλο διατροφής που θα σας κρατήσει στα κιλά σας!
Επειδή κατά τη διάρκεια των γιορτών παίρνουμε κατά μέσο όρο συνήθως 2 – 4 κιλά όλοι μας μπαίνουμε σε πρόγραμμα διατροφής μετά τις γιορτές. Ωστόσο σας προτείνω να προσπαθήσετε να τηρήσετε τις καλές συνήθειες που χρειάζεται να υιοθετήσετε και θα διαβάσετε παρακάτω σε μόνιμη βάση και όχι μόνο ως έκτακτο μέτρο. Τι να κάνετε:
Ξεκινάτε τη μέρα σας με πρωινό: Είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας αφού σας παρέχει ενέργεια για να αντεπεξέλθετε σε όλες τις δραστηριότητες της ημέρας.
Τα κύρια γεύματα της ημέρας πρέπει να είναι τρία τα οποία θα συμπληρώνονται από δύο σνακ. Με αυτό τον τρόπο δεν αδρανεί ο μεταβολισμός. Ένα μυστικό είναι να έχετε σταθερές ώρες γευμάτων γιατί έτσι μπορείτε να ελέγχετε καλύτερα την ποσότητα που θα φάτε.
Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν καλή πηγή βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό. Επιπλέον σας προσφέρουν φυτικές ίνες οι οποίες βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου.
Οι εξαντλητικές δίαιτες δεν είναι οι ενδεδειγμένες λύσεις για σωστό αδυνάτισμα του οργανισμού.
Μην καθυστερείτε το βραδινό σας: Αν ξέρατε πόσο καταστροφικό για την απώλεια κιλών είναι ένα γεύμα πριν από τον ύπνο θα μένατε νηστικοί! Το ιδανικό είναι να έχουν περάσει 4 ώρες από την ώρα που φάγατε το βραδινό σας μέχρι την στιγμή που θα κοιμηθείτε. Για το βράδυ είναι καλύτερο να επιλέγετε αμυλούχες τροφές και λαχανικά.
Καλή η δίαιτα για τον οργανισμό αλλά η άσκηση είναι κεφαλαιώδους σημασίας. Μία ώρα επί τρεις φορές την εβδομάδα ή μισή ώρα κάθε μέρα θα σας δώσουν τα ίδια πολύ καλά αποτελέσματα για την ευεξία σας. Κυρίως αποτοξινωτικά δρουν το περπάτημα και η αερόβια άσκηση.
Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες: Πως είναι δυνατόν να λειτουργήσει μία δίαιτα όταν συνεχίζετε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ;
Κάντε σάουνα κι αν δεν μπορείτε απολαύστε ένα χαλαρωτικό μπάνιο μέσα σε πολλούς υδρατμούς στο δικό σας χώρο. Παραμείνετε για 15 λεπτά. Πριν το ξέβγαλμα τρίψτε την επιδερμίδα σας με ένα φυσικό σφουγγάρι.
Πέντε ποτήρια πράσινο τσάι θα σας βοηθήσουν να κάψετε ως 80 θερμίδες. Επίσης, πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Θα κάψετε μέχρι και 100 θερμίδες περισσότερο.
Να προτιμάτε τροφές με χαμηλά λιπαρά αφού οι έρευνες έχουν δείξει ότι αυξάνουν το κάψιμο των θερμίδων κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς.
Αν θέλετε κάτι για τσιμπολόγημα προτιμήστε τα παρακάτω φρούτα τα οποία ενεργοποιούν τα όργανα που είναι υπεύθυνα για την αποτοξίνωση του οργανισμού σας: φράουλες, κεράσια, βατόμουρα, εσπεριδοειδή, σταφύλια και δαμάσκηνα.
Το στρες είναι οξειδωτικό: Απαλλαγείτε από το στρες με ό,τι σας ευχαριστεί. Άλλοι προτιμούν τη γιόγκα, την εξάσκηση ενός χόμπι, το παιχνίδι με τα παιδιά τους, εσείς βρείτε το δικό σας αγχολυτικό και μην αφήσετε κανέναν να σας ταράξει όσο είστε απασχολημένοι.
Ενδεικτικό πρόγραμμα μίας εβδομάδας
Είναι εύκολο, δεν χρειάζονται πολλά πιάτα και υλικά και μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά σε έναν μήνα αν το συνδυάσετε με άσκηση.
Πρωινό
1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και 2 φρυγανιές ολικής άλεσης με λίγο μέλι ή
1 ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά και 3 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης ή
1 ποτήρι γάλα με 2 φρυγανιές με μέλι ή αντί για μέλι λίγη σπιτική μαρμελάδα ή
1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και 3 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης ή
1 ποτήρι γάλα, μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης και λίγο μέλι ή
1 γιαούρτι με φρέσκα φρούτα της αρεσκείας σας και μία φρυγανιά με λίγο μέλι.
Δεκατιανό
1 – 2 φρούτα (αποφύγετε την μπανάνα)
Μεσημεριανό
Κοτόπουλο ψητό με σαλάτα μαρούλι ή
Ανάμεικτη σαλάτα με όσα περισσότερα λαχανικά εποχής μπορείτε να βάλετε, μια κουταλιά λάδι, 1 μικρό κομμάτι τυρί της αρεσκείας σας και μία φρυγανιά ή
Μία μερίδα ψάρι, 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι και σαλάτα με μαρούλι ή
Σαλάτα με λαχανικά εποχής, 1 φλιτζάνι ρύζι με λίγο τριμμένο τυρί και μία φρυγανιά ή
2 πατάτες βραστές, 2 κολοκυθάκια βραστά, μπρόκολο και 2 καρότα με μία κουταλιά λάδι, 1 αυγό βραστό και μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή
μία μοσχαρίσια μπριζόλα άπαχη και σαλάτα με μαρούλι.
Απογευματινό
1 ποτήρι φρέσκο φρουτοχυμό ή φρουτοσαλάτα
Βραδινό
1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή
μία πατάτα βραστή και 2 καρότα με μία κουταλιά λάδι ή
λαχανικά εποχής, με 40 γραμμάρια άπαχο τυρί και μία φρυγανιά
Το μυστικό
Πολλοί διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι το καλύτερο διατροφικό μοντέλο δεν είναι άλλο από τη μεσογειακή διατροφή. Κι αυτό επειδή στην ουσία πρόκειται για μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης και ελαιόλαδο ως βασική πηγή λίπους φτωχή σε αλκοόλ και ζάχαρη, με προτίμηση στα λευκά (ψάρι, κοτόπουλο, πουλερικά) και όχι στα κόκκινα κρέατα.
